Já postei outros exercícios (aqui).
Esses exercícios você pode fazer tanto em sua casa ou na academia.

Trabalhe a força
1 - Apoie os joelhos em um colchonete cruzando os pés e posicione as mãos espalmadas no chão, um pouco além da largura dos ombros
2 - Estenda os braços elevando o tronco. Volte à posição inicial. Faça quatro séries de cinco repetições. Quando o exercício estiver fácil, aumente o número de repetições

1 - Sentada em uma cadeira, incline levemente o tronco para a frente. Segure em cada mão um pesinho de 2 quilos ( 3 ou 5 lbs)
2 - Eleve os braços semiflexionados até a linha dos ombros. Retorne à posição inicial. Faça quatro séries de 12 repetições. Quando o exercício estiver fácil, aumente a carga e as séries

1 - Deitada em um colchonete com as pernas flexionadas e um peso de 2 quilos (3 ou 5lbs) em cada mão, levante os braços mantendo a largura dos ombros
2 - Flexione os braços aproximando os pesos das orelhas. Volte à posição inicial. Faça quatro séries de 15 repetições. Quando o exercício ficar fácil, aumente a carga e as repetições

Defina os músculos laterais
1 - Em pé, com as costas retas, afaste os pés mantendo os joelhos semiflexionados. Com os braços estendidos ao longo do corpo, segure um peso de 2 quilos (3 ou 5lbs) em cada mão
2 - Eleve os braços até a altura dos ombros e volte à posição inicial. Faça quatro séries de 15 repetições. Quando o exercício estiver fácil, aumente a carga e as séries
Ganhe muque
1 - Em pé, com as costas retas, afaste os pés e mantenha os joelhos semiflexionados. Com os braços estendidos ao longo do corpo, segure um peso de 2 quilos (3 ou 5lbs) em cada mão
2 - Com as mãos voltadas para o corpo, dobre os braços até a altura dos ombros. Volte à posição inicial. Faça quatro séries de 15 repetições. Quando o exercício estiver fácil, aumente a carga e as séries
1 - Em pé, com as costas retas, afaste os pés e mantenha os joelhos semiflexionados. Com os braços estendidos ao longo do corpo, segure um peso de 2 quilos (3 ou 5lbs) em cada mão
2 - Com as mãos voltadas para o corpo, dobre os braços até a altura dos ombros. Volte à posição inicial. Faça quatro séries de 15 repetições. Quando o exercício estiver fácil, aumente a carga e as séries
Dica: quanto mais séries e mais repetições vocês fizerem, mais definidos os musculos ficam.
bjos
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