Receitinha: Cocotte

Oiii Oiii gentiii...

 

O nome desse pratinho é meio estranho neh?!! Cocotte! hahahaha.. Mas me pareceu bem gostosinho e como eu sou fã de receitinhas fáceis e rápidas achei perfeita.  Principalmente para as manhãs de domingo que gosto de fazer "aquele" café da manhã para o maridão.

 

Bom, chega de bláh bláh... e vamos para receitinha.

 



 

Ingredientes:
2 col. (sopa) de ervilha fresca (ou congelada)
2 fatias finas de peito de peru light
2 ovos
1 col. (sopa) de creme de leite light
sal e noz-moscada a gosto
1 fatia de pão de forma integral light


Modo de fazer:
Mergulhe a ervilha fresca em água fervente.  Deixa por cerca de um minuto, retire do fogo e passe na água fria.  Escorra bem e coloque no fundo de uma tigelinha refretária individual e tempere com uma pitadinha do sal.  A congelada não precisa ser aferventada.  Acrescente o peito de peru cortado em tiras e os ovos (fure as gemas se for assar no microondas) e, por ultimo, o creme de leite.  Tempere com o sal e a noz-moscada. Não precisa misturar.  Decore com algumas ervilhas.  Coloque a tigelinha numa assadeira com água a metade e asse em banho-maria por 20min no forno preaquecido a 180C.  No microondas, fica pronta em 3min (ou dois, se preferir a gema molinha). Sirva com o pão aquecido no forno.


Tempo de preparo: 10min (sem o tempo do forno)
Rende: 1 porção
Calorias: 230 (sem o pão)

Dica: Você pode variar no recheiro a seu gosto. No lugar do peito de peru e da ervilha, experimente ricota, tomatinho e manjericão.


Huuummmm Delicia!












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foto:SheilaOliveira/fonte:boaforma

Lanchinhos...

 

 

No verão temos tendência de comer mais do que "queremos" rsrs... É sorvetinho aqui, churraquinho ali... já viu neh! Bom, engordei um pouco mais do que queria. Pretendo voltar a me cuidar agora para o inverno. Comecei mudando meus lanchinhos.

 

Aqui está algumas coisinhas que estou amando... Gostoso, saudável e melhor ainda sacia a fome.

 

 

Adoro Pistachio, acho que ajuda a satisfazer minha fome bem rápido.
Mas não é bom comer muito pois como qualquer tipo de nozes ele contém muito sódio,
e nós mulheres temos que ficar longe de sódio pois nos faz reter muito líquido.

Esses biscoitinhos de arroz também são deliciosos, eles vendem de vários sabores tanto doce como salgado.
Como só um por vez pois apesar de só ter 45 calorias ele contém 105g de sódio, e o quanto
mais baixo melhor.
 

Iogurte grego é minha primeira opição para comer depois de um treino pesado na academia
 ou anoite substituindo a janta. Eles tem cada sabor que me deixa doida principalmente o de manga,
mas prefiro esse Plain por que entre todos ele é o que
contém menos açúcar. Ele tem 100 calorias mas 7g de açúcar que é OTIMO...
Pingo algumas gotinhas de Agave Nectar (substituto de açúcar) só para dar um gostinho pois esse iogurte é meio amargo.

Essa barrinha é um sonho.
Kashi tem uma variedade enorme de produtos que são excelente para a saúde e super deliciosos.
Como essa barrinha quando estou com aquela vontade de comer chocolate, rsrs.. O chocolate dela é demais.  Vale a pena exprerimentar. Cada barrinha contém 130 calorias; 80g de sódio; 7g de açúcar... :)

 

Meu substituto para chips. Muito gostoso!

Espero que tenham gostado das ideias, e vale a pena experimentar se você quer comer algo gostosinho e saudável ao mesmo tempo



Bjos,
Aline.
Peace!





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Dicas para ter unhas perfeitas..

Oie Oie...

Vou deixar aqui hoje algumas diquinhas para deixar as unhas lindas e apresentáveis.  Claro que eu não sigo na risca essas regrinhas mas sempre é bom deixar em mente coisinhas assim que pode nos ajudar mais para frente. :)

1. Passe azeite nas unhas antes de aplicar o esmalte
    Pintar as unhas sem respeitar um intervalo entre uma vez e outra pode prejudicar a saúde delas. Os sintomas são manchas e tendência a descamar ou quebrar.

2. Respeite o prazo de validade dos esmaltes: 3 anos
    Se o fundo do frasco estiver esbranquiçado, é sinal de que as substâncias que compõem o produto já estão se deteriorando. (já esta na hora de eu revisar a minha coleção, rs)

3. Prefira usar removedor no lugar da acetona
    Químicos e dermatologistas condenam o uso da acetona por ser um solvente muito forte: ao mesmo tempo em que retira o esmalte, prejudica as camadas protetoras da unha, deixando-a fina e quebradiça.

4. Hidrate as unhas com produtos específicos
    Para manter suas unhas lisinhas e brilhantes use hidratantes específicos para unhas à base de vitamina B e queratina.

5. Fuja do calor para evitar bolinhas nas unhas
    Além de tentar barrar esses problemas, agite de leve o esmalte antes de usá-lo para sua consistência ficar mais uniforme.
6. Quem usa muito esmalte vermelho precisa de cuidados especiais
    Para clareá-las, os dermatologistas aconselham mergulhar as mãos por poucos minutos em meio copo de água morna com 1 colher de sobremesa de bicarbonato e outra de sal.
7. Evite usar alicates alheios
    Várias doenças podem ser transmitidas por equipamento contaminado, como as hepatites B e C.
Tenha o seu!

8. Não adicione óleos aos esmaltes - prefira solventes!
    Tem gente que mistura óleo de banana ou azeite no esmalte para fazê-lo render quando ele começa a endurecer. Esses produtos podem alterar a concentração da tinta, por isso é melhor usar os solventes vendidos pelos próprios fabricantes.  (para quem mora aqui nos Estados Unidos eu comprei um nailpolish thinner na Ulta, muito bom)


Bora tomar certos cuidados meninas...

Bjos,
Aline.
Peace!












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foto:Feco Hamburger/fonte:gloss

Novidade!!

Meninas, vim dividir aqui com vocês que apartir dessa semana toda quarta-feira estarei fazendo uma colaboração com o site da Thamyres Ellen. Uma fofa que me chamou para dividir um pouco que fazemos aqui no blog dela. Ela é uma profissional da area de makes e cabelos e super divertida, e sem falar que ela faz videos no youtube também.

Vai lá dar uma checadinha nos meus posts e aproveitem e desfrutem das novidades do blog dela.

http://www.falathamyres.com/


Bjos

Você sofre de exaqueca...

ou dores de cabeça fortissima??

Eu sim, e muito. É uma dor super tensa que é até dificil de explicar, acho que só quem sofre sabe.

Mas você sabia que tem várias coisas que estimulam essa dor insuportável?

Estresse: Muita preocupação ou situações de extrema felicidade geram descargas hormonais, que alteram a atividade cerebral.

Hormônios: Alterações nos níveis de estrogênio justificam o fato de mais mulheres sofrerem desse mal. Não à toa, o período menstrual é um período mais propício, assim como na gravidez e menopausa os sintomas diminuem, já que a produção desse hormônio reduz.

Alimentos: Aqueles que contém aminoácido tiramina (vinho tinto, queijo curado, peixe defumado, fígado de galinha, figos e alguns grãos), chocolates, nozes, manteiga de amendoim, frutas (abacate, banana, frutas cítricas), cebolas, produtos lácteos, carnes que contenham nitrato (toucinho defumado, cachorros-quentes, salame, carnes processadas).


Álcool: As bebidas alcoólicas também possuem tiranima e causam dores. Mas estas são diferentes daquelas provocadas pela ressaca, que acontece por conta da desidratação gerada pelo álcool.

Café: O perigo está na mudança de hábito: ficar muito tempo sem consumir, quando há o costume de beber várias doses ao dia pode ser prejudicial, assim como exagerar na quantidade.

Sono: Privar-se de noites bem dormidas, que giram em torno de 8 horas diárias, ou extrapolar nos cochilos fora de hora não é benéfico. Evite desregular a rotina.



Bjos













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foto:reproducao
fonte:boaforma

Receitinha Leve para o Fim de Semana....

Beirute de frango

Ingredientes


• 2 filés médios de peito de frango cortados ao meio
• Sal a gosto
• 1 col. (sopa) de azeite de oliva
• 1 ovo batido (para empanar)
• Farelo de trigo (para empanar)
• 2 pães sírios integrais médios
• 1 tomate cortado em rodelas
• 1 pepino cortado em rodelas
• 1/2 cebola roxa cortada em tiras (opcional)
• 1/2 prato (sobremesa) de rúcula
• 4 col. (sopa) de creme de ricota light (ou queijo cottage)
• Brotos de alfafa


Modo de fazer
Tempere os filés de frango com sal, passe-os no ovo e, em seguida, no farelo de trigo. Coloque em uma assadeira antiaderente e asse em forno preaquecido a 180 ºC por cerca de 30 minutos ou até dourar. Abra o pão e coloque o tomate, o pepino, a cebola e a rúcula e tempere com sal e azeite. Acrescente dois filés do frango empanado, o creme de ricota e decore com os brotos de alfafa.


Rende: 2 porções
Calorias por porção: 310


Um sanduba rápido e que me parece sustentar pra caramba...Vou experimentar...

Bjos
















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fonte/fto:boaforma

Spinning... Você tem duvidas?

Sempre temos neh...

As perguntas mais feitas são:

Pedalar prejudica os joelhos?

Muita gente não gosta de pedalar porque pensa que esse tipo de atividade força os joelhos e pode causar uma lesão, mas não é bem assim. Basta se posicionar corretamente na bike antes de começar a aula que o seu treino será seguro e eficiente. O mais importante é regular a bicicleta. Acerte o banco deixando-o em uma altura que permita uma leve flexão do joelho quando o pedal estiver embaixo. Sentada, coloque os pedais na mesma altura para medir a distância do banco para o guidão. O correto é que, nessa posição, o joelho fique na linha do pedal. O guidão deve estar na altura do banco ou um pouco mais alto. Se for pedalar em pé, mantenha os quadris próximos ao assento. Qualquer um desses posicionamentos errados pode acabar lesionando os joelhos, além de comprometer a coluna e sobrecarregar a região lombar.



Spinning engrossa as pernas?

Não. O ciclismo indoor, denominação para todos os programas de bicicleta estacionária (spinning, RPM, cycling indoor, bike class), é uma atividade cardiorrespiratória que tem como objetivo melhorar o condicionamento físico. Sendo assim, pedalar emagrece, além de definir as pernas e o bumbum. Na verdade, muitas mulheres acham que a atividade engrossa as pernas porque os movimentos durante a aula ajudam a tonificar as coxas – o que pode dar a impressão de que as medidas aumentaram. Esse efeito é percebido no momento do exercício pela ativação da circulação sanguínea no local, mas logo depois desaparece

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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fonte:boaforma/marciopadilha

O peso na balança é mais importante que o manequim?

Se você usa o mesmo manequim que sua amiga, mas pesa mais do que ela? Pode ficar tranquila! Isso não significa que você seja mais gorda do que ela, você pode ter mais massa muscular. Subir na balança na TPM também não é uma boa ideia. Nessa fase, o organismo retém líquido e o ponteiro pode acusar até 2 kg extras. Mas eles somem no dia seguinte.


Para engordar é preciso ganhar gordura e não necessariamente peso na balança.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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fonte:boaforma

A pergunta que toda mulher fica em duvida...

Malhar os músculos do peito ajudam a levantar e firmar os seios?

Isso é um engano. Trabalhar a região peitoral não é capaz de aumentar, diminuir, erguer nem enrijecer os seios, que são constituídos basicamente de gordura e glândulas, e não de músculos. Entretanto, fortalecer os músculos do peito ajuda a dar sustentação ao busto e melhorar a postura, o que também contribui para dar a impressão de seios maiores. Diz o personal Alexandre Veiga.


Esta aí mulherada...Se você estava malhando peito por outras razões já viu que não adianta...mas não pare de malhar pois quem não quer uma postura bonita neh?!!


Bjos








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foto:reproducao
fonte:boaforma

Pedalar previne varizes?

Andar de bicicleta é um exercício ótimo para perder calorias e ficar com as penas lindas e tonificadas, e também é muito bom pois melhora todo o sistema circulatório.

A bicicleta fortalece o músculo da batata da perna que é conciderado nosso segundo coração.. porque bombeia o sangue de volta.

A caminhada também é uma boa opção.




Bjos








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foto:reproducao
fonte:anamaria

Adoçante...

Você sabe qual são os melhores substitutos para ele?

Mel:
A delicia contém potássio, cálcio, sódio, magnésio e vitaminas do complexo B.  T
Tem 62 calorias por colher de sopa.

Agave:
É isento de glúten e lactose e fonte de magnésio, ferro e cálcio.
Tem 33 calorias por colher de sobremesa.

Açúcar refinado:
Oferece as mesmas calorias do branquinho, porém, como não passa pelo processo de refinamento, preserva os minerais. 
Tem 100 calorias por colher de sopa.


Escolha com sabedoria..hehehe













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foto:reproducao
fonte:boaforma

Está de TPM...

Nada de ficar parada e curtindo ela...

Caminhar ajuda a diminuir o inchaço...

O nosso pique cai bastante na semana que antecede a mestruação devido ao excesso das catecolaminas e cortisol, ligados ao desgaste físico na corrente sanguinea.

Alguns especialistas afirmam que o nível do cortisol abaixa na pratica de exercícios aerobicos.  Diminui o ritimo dos exercícios nos dias vermelhos mas não fiquem em casa descansando.

O movimento das pernas durante a caminhada auxilia a diminuir a retenção de liquidos, o que evita o inchaço.

Booom demais!!!

Bora nos mecher durante esses dias que só queremos ficar deitadas..rs



Bjos

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foto:reproducao

fonte:WH

Você presta atenção no seu próprio corpo?

É bom ficar sempre de olho pois o copro envia sinais quando a saúde não vai muito bem.

Conheça algumas mensagens que seu corpo envia:

* Se você tem càibras...
...pode ser sinal de falta de magnésio e de potássio na alimentação.

* Se você senti muito cansaço...
...pode ser sinal de deficiência de ferro ou hipotireoidismo.

* Se você tem queda de cabelos ou unhas fracas...
...pode ser sinal de carênci de vitaminas, principalmente as do complexo A e B.

* Se você apresenta rouquidão constante...
...pode ser problema na laringe.

* Se seu suor tem odor diferente...
...pode ser sinal de diabetes ou doença de fígado.

* Se sua pele esta oleosa demais...
...pode ser problemas nos ovários.

* Se você tem lapsos de memória...
...pode ter apneia ou outro distúrbio ligado ao sono.

* Se você tem gripes frequentes...
...pode estar com o sistema imunológico comprometido.

* Se a mucosa interna dos seus olhos ou a gengiva estão com a coloração esbranquiçada...
...pode ser sinal de carência de ferro.

Por isso que é bom estarmos sempre em alerta com nosso corpo.. Espero que tenham gostado.

Bjos












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foto:reproducao/fonte:mdemulher

Melão...

Você sabia que o melão hidrata, refresca, tem baixa calória e combate a ansiedade?

Pois é isso mesmo...

É uma fruta que contém bastante água pois 80% dela é só liquido.  E também é um grande aliado da perda de peso pois é pouco calorico (cerca de 100g tem 30 calorias). Tem doses altas de fibra, que geram saciedade diminuindo a fome... que é bom neh!!

E é super refrescante também.. Eu amo..

bjos













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foto:reproducao fonte:womenshealth

Receitinha - Salada Mexicana

Sei que por esta frio no meu lado do mundo é super dificil querer sentar para comer uma saladinha, mesmo sabendo que é super saudável.  Mas aqui vai uma dica que serve como acompanhamento de um prato ou até mesmo para comer na janta como um pratinho leve.

Feita com atum (tuna) e maionese light, oferece proteína magra e gordura boa.

Ingredientes
• 4 tomates grandes, firmes e bem lavados
• 1 lata de atum light
• 1/4 de cebola em cubos
• 1/4 de pimentão verde em cubos
• 1/4 de pimentão vermelho em cubos
• 1 lata de milho
• 4 col. (sopa) de maionese light
• Folhas de coentro (ou salsa) - eu já prefiro cebolinha verde


Modo de fazer
Corte uma tampa na parte superior dos tomates. Retire a polpa com cuidado e deixe os tomates virados para baixo sobre um papel-toalha para escorrer o excesso de água. Em uma tigela, coloque o atum, a cebola, os pimentões e o milho e misture a maionese. Recheie os tomates e decore com coentro (ou salsa). Sirva em seguida.

Tempo de preparo: 15 minutos
Rende: 4 porções
Calorias por porção: 298


Bom Apetite!!
Bjos









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fonte:boaforma

Multigrãos ou Integral Light

qual sera o melhor para se comer??

Uma fatia do pão multigrãos tem na faixa de 74 calorias e a do inegral light tem 66 calorias.  Mas nem por isso quer dizer que o multigrãos engorda mais, ele costuma ter mais fibras que ajuda no emagrecimento.

As fibras reduzem a velocidade com que o carboidrato vira açúcar no sangue e isso gera saciedade diminuindo a fome.

Portanto, o multigrão apesar de mais calórico é tão indicado para dietas quanto o integral. Agora isso vai de você... qual que gosta mais.












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fonte:mdmulher

Dica para o dia-a-dia...

Encha seu prato com alimentos crocantes, como cenoura, maçã e grãos integrais.  Eles levam mais tempo para mastigar, e sua fibra faz seu corpo trabalhar mais para digeri-las, assim você vai queimar mais calorias durante a sua refeição.  Comendo assim seu nivel de queima de calorias sobe 5% durante o dia.














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fonte: yahoohealth

Mudanças no dia-a-dia...

Descobri que pequenos truques e algumas mudanças no nosso dia a dia pode nos ajudar a perder alguns kilinhos.


Truque de hoje...

Pasta de amendoim

Existem muitas variedades de pasta de amendoim, procure comprar a mais natural possivel e quando abrir para usar jogue fora todo oléo que fica sentado por cima da pasta, não misture.

Fazendo isso, cada porção tera 20 calorias a menos e 2 a 3 gramas menos de gordura.  É uma pequena diferença que vai juntando a quase 2 lbs (1kilo) por ano.



















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fonte:yahoohealth

Receitinha - Macarrão com Legumes

Prato curinga e levinho

Ingredientes


• 1 1/2 litro de água
• 1 cenoura cortada em fios
• 1 abobrinha cortada em fios
• 10 vagens cortadas em fios
• 100 g de macarrão espaguetinho (tipo grano duro, de preferência integral)
• 1 envelope de caldo de galinha light
• Sal a gosto
• 1 cebola cortada em rodelas finas
• 1 dente de alho


Modo de fazer

Em uma panela funda, ferva a água e junte a cenoura, a abobrinha, a vagem e o macarrão. Acrescente o caldo de galinha e ajuste o sal. Mexa com um garfo até misturar todos os Ingredientes. Deixe no fogo por 3 minutos ou até o macarrão ficar al dente. Escorra e reserve. Em outra panela antiaderente bem aquecida, refogue a cebola e o alho. Adicione ao macarrão e misture delicadamente. Sirva em seguida.


Rende: 2 porções
Calorias por porção: 240


Facil e saudavel...
Essa vai sair lá em casa..rsrs













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fonte:boaforma

Receitinha - Hamburger de Palmito

Fácil, diferente e levinha

Ingredientes


• 1 1/2 xícara (chá) de palmito picado
• 2 pimentões vermelhos picados
• 1 colher (sopa) de salsa fresca picada
• 2 colheres (sopa) de cebola picada
• 1 colher (sopa) de mostarda
• 1 colher (chá) de alho picado
• 2 colheres (sopa) farinha de rosca
• 1 ovo
• Sal e pimenta-do-reino a gosto


Modo de fazer
Em uma tigela, misture bem todos os Ingredientes até formar uma massa homogênea. Divida em quatro partes, molde os hambúrgueres e leve à geladeira por 30 minutos. Asse em forno médio preaquecido até dourar. Sirva com salada de folhas verdes e tomate-cereja (ou com outra salada de sua preferência).


Rende: 3 porções
Calorias por porção: 97


Bora fazer algo diferente para mudar a rotina na cozinha!!
Bjos










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fonte:boaforma