Circuito na academia.

Pernas, Glúteos e Abdômem

curto circuito de 30 minutinhos

Leg Press
Sentada no aparelho com a cabeça e as costas no encosto e os pés paralelos e afastados na largura dos quadris apoiados na plataforma. Flexione os joelhos e estenda-os, sem travá-los.

CARGA Iniciante: 20 kg (40 lbs) / Intermediária: 30 kg (60-65 lbs)  Avançada: 40 kg ( 75-80 lbs )

Faça 2 a 3 sets de 10X

Mesa flexora
De barriga para baixo, flexione os joelhos até formar um ângulo de 90 graus em relação às coxas e volte sem estendê-los totalmente. Olhe para baixo, deixando a cabeça alinhada com o pescoço.

CARGA Iniciante: 20 kg / Intermediária: 30 kg Avançada: 40 kg

Faça 2 a 3 sets de 10X








Cadeira extensora
Sentada, mantenha as costas apoiadas e as mãos nas manoplas laterais. Levante o aparelho entamente, estendendo os joelhos, e volte devagar. Cuidado para não tirar os quadris do lugar durante o exercício.

CARGA Iniciante: 15 kg (30 lbs) / Intermediária: 25 (50-55 lbs) kg Avançada: 45 kg (100 lbs )

Faça 2 a 3 sets de 10X





 

Cadeixa flexora
Sentada, mantenha as costas apoiadas as mãos nas manoplas laterais. Flexione os joelhos, empurrando o aparelho e levando os pés em direção ao bumbum, e volte devagar.

CARGA Iniciante: 15 kg / Intermediária: 20 kg Avançada: 30 kg

Faça 2 a 3 sets de 10X







Abdominal
Deitada, com os joelhos flexionados e paralelos e os pés apoiados no chão. Os braços ficam cruzados sobre o peito. Suba o tronco o máximo que conseguir, contraindo o abdômen. Mantenha o olhar fixo no horizonte e não mexa o pescoço. Alunas intermediárias ou avançadas podem usar caneleiras nos braços ou apoiar uma anilha de 1 a 3 quilos (2-6 lbs) no peito.

Faça 5 sets de 15X

Rotação de tronco no cabo
Em pé, fique de lado para o aparelho, com as pernas paralelas e afastadas numa largura um pouco maior que a dos quadris. Segure a manopla na altura do peito com os braços estendidos. Olhe para a frente e deixe o tronco reto. Vire o tronco para o lado direito, puxando a manopla, e volte. Gire o tronco mantendo os quadris alinhados.

CARGA Iniciante: 5 kg / Intermediária: 10 kg / Avançada: 15 kg

Faça 2 a 3 sets de 15X para cada lado.





Aqui esta um otimo workout para as pernas.. Vale a pena experimentar!!

Bjos

















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fonte: boaforma

Multigrãos ou Integral Light

qual sera o melhor para se comer??

Uma fatia do pão multigrãos tem na faixa de 74 calorias e a do inegral light tem 66 calorias.  Mas nem por isso quer dizer que o multigrãos engorda mais, ele costuma ter mais fibras que ajuda no emagrecimento.

As fibras reduzem a velocidade com que o carboidrato vira açúcar no sangue e isso gera saciedade diminuindo a fome.

Portanto, o multigrão apesar de mais calórico é tão indicado para dietas quanto o integral. Agora isso vai de você... qual que gosta mais.












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fonte:mdmulher

Nova Coleção da Impala

Festas

Cores com muito brilho para as festas de fim de ano... Cinco cores maravilhosas e tons metálicos que estão com tudo nessa estação...

Achei todas lindas, principalmente a "quero tudo" e a "sua noite". (ouviu mãe, hehehehe)























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foto:impala

Dica para o dia-a-dia...

Encha seu prato com alimentos crocantes, como cenoura, maçã e grãos integrais.  Eles levam mais tempo para mastigar, e sua fibra faz seu corpo trabalhar mais para digeri-las, assim você vai queimar mais calorias durante a sua refeição.  Comendo assim seu nivel de queima de calorias sobe 5% durante o dia.














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fonte: yahoohealth

Recadinhoooo..

Meninas, me desculpe a falta de posts mas tive doente por uns dias dai já viu neh.  Mas agora já estou 100% e bora voltar a atualizar esse blog..

Bjos










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foto:reproducao