* Beba um chá de erva-cidreira cerca de uma hora antes de dormir. Relaxa os sentidos da pessoa e ajuda a acalmar.* Reduza ao máximo no local onde dorme o barulho e a claridade.
* Escolha uma posição adequada para adormecer. Muita gente só consegue adormecer numa posição certa.
* Tente não pensar em coisas que a preocupem, em coisas que a entusiasmem, antes de ir dormir ou enquanto tenta adormecer.
* Não coma refeições pesadas antes de ir dormir.
* Coma alimentos ricos em triptofano (tryptophan), como peru, figo, banana, tâmara (date fruit), iogurte, atum, biscoitos de grão integral, toranja (grapefruit).
* Evite cafeína, álcool, açúcar, tabaco, queijo, chocolate, presunto, bacon, salsichas, batatas, espinafre e tomate, sobretudo ao jantar. Estes alimentos contêm tiramina, que aumenta a noradrenalina, um estimulante químico do cérebro.
Bom Sono!
***Bjos***
