Prato Principal...

Salada Completa.
Ela é aliada de quem quer emagrecer e pode valer por uma refeição. Para isso, basta juntar os ingredientes certos!

Os dias quentes são uma boa oportunidade de você comer alimentos frescos. As verduras e os legumes garantem fibras e substâncias antioxidantes que deixam a pele e os cabelos mais bonitos. E, como saciam a fome, são grandes aliados na hora de perder peso.

Fazer uma salada simples e apetitosa não tem segredo. É só juntar folhas (alface, rúcula, agrião, escarola) e vegetais coloridos (cenoura, tomate, rabanete). Leguminosas e grãos (vagem, feijão-branco, grão-de-bico) também podem fazer parte da receita, assim como ervas (salsinha, hortelã, manjericão) e até frutas (abacate, manga, pera). Se quiser transformá-la num prato único, acrescente uma proteína (atum, queijo, peito de peru, frango, ovo), um carboidrato (macarrão, croûton, pão) e uma dose de gordura boa (sementes e castanhas). E não deixe faltar um bom tempero - faz toda a diferença. Pode ser azeite (outra fonte de gordura do bem), limão ou vinagre e uma pitada de sal ou, ainda, um molhinho leve como os que ensinamos aqui. Fuja do molho rosê e dos queijos gordurosos, como gorgonzola. Do contrário, a salada fica muito calórica e, em vez de ajudar, atrapalha a dieta.

O que alguns ingredientes têm de especial:
Abacate
Carrega gordura boa, a monoinsaturada, que protege o coração. E, como dá saciedade, ajuda a emagrecer quando consumido em porções moderadas. Ainda tem vitamina E, que neutraliza os radicais livres, prolongando a juventude.
Agrião
Assim como todas as folhas verde-escuras, o agrião é uma excelente fonte de fibras, ácido fólico e vitaminas A, C e complexo B, favorecendo as defesas do organismo. Traz minerais como iodo (essencial para o bom funcionamento da glândula tireoide).
Atum
É uma opção de proteína magra e de gordura boa (é rico em ômega 3). Além disso, é um ingrediente prático e barato. Escolha a versão light, conservada em água. Pode ser substituído por kaini kama ou sardinha em lata, sem óleo.
Azeitona
Outra opção de alimento fonte de gordura boa. Mas, por ter muito sal, consuma com moderação. Evite as versões mergulhadas em óleo.
Frango
O filé de peito garante proteína magra, ou seja, livre de gordura. Pode ser substituído por peito de peru cozido ou assado, presunto magro, mussarela de búfala ou queijo branco light.
Grão-de-bico
É fonte de carboidrato complexo, proteína, vitaminas do complexo B, ferro e cálcio. Também oferece triptofano - aminoácido precursor da serotonina, responsável pela sensação de bem-estar.
Macarrão
O integral é feito com trigo integral e, por isso, é fonte de carboidrato complexo (rico em fibras). Ou seja, garante energia sem o risco de engordar tanto

Boaforma


*****Bjos*****

Malhando em casa....

Se a preguiça bateu, se seu nenem esta doente, foi viajar ou por algum outro motivo não deu para ir até a academia. Aqui vai alguns exercicíos que podem ser feitos no conforto da sua casa,
em quanto seus filhos dormem ou mesmo assistindo Tv.

Faça 3 séries de 15 repetições, com pausa de 30 segundos.


1. Flexão de Braços
Deitada de barriga para baixo, palmas das mãos apoiadas no solo e abertas na altura dos ombros, pernas estendidas e cabeça, tronco e quadris alinhados. Flexione os cotovelos até 90 graus e depois estenda-os totalmente. Dica: se tiver dificuldades, experimente apoiar os joelhos no chão.



2. Rosca
Sentada em uma cadeira, pernas afastadas e mãos ao lado do corpo, com as palmas voltadas para frente, segurando duas garrafas de água.
Flexione os cotovelos, trazendo as mãos em direção ao ombro, e volte.






3. Tríceps na cadeira
Sentada na beirada da cadeira, braços ao lado do corpo e mãos apoiadas no assento.
Dê um passo à frente e desça o tronco, flexionando os cotovelos até 90 graus.
Logo em seguida, faça a elevação do tronco com a extensão dos cotovelos e volte à posição inicial.





4.Remada Unilateral
Em pé, tronco inclinado à frente, um joelho em cima da beirada da cama (ou da banheira), o braço do mesmo lado apoiado e o outro segurando uma garrafinha de água. Flexione este cotovelo para trás, trazendo a mão em direção ao peito e volte.
Ao final da série, troque a perna e repita com o outro braço.

5. Desenvolvimento
Sentada na beirada da cadeira, pés apoiados no chão e mãos voltadas para cima, segurando uma garrafinha de água em cada uma delas. Eleve os braços até que as mãos se juntem no alto da cabeça. Volte à posição inicial.

6. Agachamento
Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris e mãos à frente do corpo para dar estabilidade. Flexione os joelhos, levando o bumbum para trás como se fosse sentar numa cadeira.
Tente quase tocar os glúteos nos calcanhares. Atenção: não deixe os joelhos ultrapassarem a linha dos pés.


7. stiff
Em pé, pernas semiflexionadas e afastadas na largura dos ombros e mãos ao lado do corpo, segurando uma garrafa de água em cada uma delas. Flexione o tronco para frente, levando-o em direção ao chão (as mãos quase encostam nas canelas).





8. Agachamento abduzido
Em pé, pernas afastadas e ultrapassando a linha dos ombros e pés virados para fora (em diagonal). Flexione as duas pernas ao mesmo tempo, levando o bumbum em direção ao solo, até formar um ângulo de 90 graus com os joelhos. Use uma velocidade moderada na descida, a fim de sentir todos os músculos serem trabalhados. Volte ao início.



9.Afundo
Em pé, perna esquerda à frente do corpo e direita atrás.
Flexione os dois joelhos, levando o direito em direção ao solo, sem deixar o da frente ultrapassar a linha do pé.
Volte à posição inicial e troque o lado.



10.Panturrilha unilateral
Em pé, virada de frente para a cadeira, mãos apoiadas no encosto e pernas abertas na largura dos ombros. Cruze um dos pés atrás do outro e eleve a ponta do que está apoiado no solo. Desça devagar, sem tocar o calcanhar no chão. Ao fim da série, inverta o lado.

11. Abdominal infra
Deitada, mãos ao lado do corpo e pernas flexionadas.
Traga os joelhos em direção ao peito, retirando os quadris do solo. Retorne devagar.

12. Oblíquo unilateral
Costas apoiadas no chão, pernas flexionadas, braço esquerdo estendido perpendicular ao corpo e mão direita na nuca.
Cruze a perna esquerda sobre a direita e execute uma rotação do tronco para a esquerda, tentando encostar o cotovelo direito no joelho esquerdo. Inverta a posição e realize o mesmo para o outro lado.

13. Prancha sobre os antebraços
Deitada de barriga para baixo, antebraços apoiados no chão e pernas estendidas. Suba o corpo todo, retirando o peito do solo e ficando nas pontas dos pés.
Segure por 15 segundos. Descanse e repita mais duas vezes.

14. Elevação dos quadris
Deitada, joelhos flexionados, pés apoiados no solo e as mãos ao longo do corpo. Eleve os glúteos em direção ao teto, contraindo os músculos.
Desça lentamente, sem deixar o bumbum encostar no

15.Reto abdominal
Deitada de barriga para cima, pernas flexionadas e mãos na nuca. Eleve o tronco, retirando os ombros do chão. Desça lentamente, segurando o movimento.

Photo Love...

Essa foto foi tirada esse fim de semana, Páscoa. Meu esposo Vicente com seu amigo Jaxyn. Um longo passeio no parque. Adoro fotos preto e branca, e essa achei que ficou linda. Foi super divertido! Esse cachorro é muito bonzinho....

****Bjos****

Esmalte da semana...passada

ColorTrend - Avon - Lilás

Demorei mais cheguei com o esmalte da semana. Resolvi colocar uma corzinha pastel para entrar no espirito da páscoa. E ficou bem primavera também.

Essa cor é um lilás com um pouco de frost. Muito linda para quem gosta de uma cor discretinha. Adoro essa linha da avon pois dura bastante, se eu quiser fico duas semanas com ela e quase não descasca. A unica coisa que não gosto desse ai, é que ele é bem ralinho. Para conceguir uma concistência boa tive que passar umas duas a três camadas. Mais o resto é 10.

Feliz Páscoa !! meio atrazado..rs

****Bjos****

Você Sabia ??

* Uma criança tem 300 ossos. O humano adulto, 206. Com o crescimento parte dos ossos se juntam e seu número diminui.

* Em condições normais, o que comemos leva até 12 horas para ser digerido.

* Depois que você morre seu cabelo continua crescendo por alguns meses.

* Que 28gramas (1oz) de chocolate ao leite contém 6mg de cafeína.

* Todos os bebês são cegos a cor quando eles nascem.

******* Bjos ********

Fassa Sol ou Fassa Chuva....

Qual óculos usar para seu tipo de rosto?

Devemos proteger os olhos com os óculos escuros mesmo quando não tem sol. Pois a claridade forte (raios UV) prejudica sua vista e também pode te dar rugas na testa e em volta dos olhos por estar forcando eles. Eu uso os meus até quando o dia esta nublado, os outros devem até achar que sou doida. E que achem, prefiro esta bem protegida.. hehehe...
E agora no inicio da primavera a caminho do verão vão esta entrando novos modelos. Então se você for comprar um, , é legal prestar atenção na qualidade das lentes e também no modelo que cai melhor para o seu tipo de rosto.

O formato dos óculos deve ser inverso ao formato do rosto. Mas, toda regra tem sua exceção, portanto cada caso deve ser estudado individualmente.

Rosto redondo deve apostar em armações quadradas, enquanto os óculos retangulares ou com as laterais levemente arredondadas deve ser a escolha de quem tem o Rosto quadrado.

Rosto oval pode comemorar, quem tem esse biotipo pode usar qualquer modelo. E ,por fim, as armações transparentes são uma ótima opção para quem quiser dar a impressão de que o rosto é mais fino.

E agora sera que os modelos que estão sendo usados hoje você pode usar? O Retrô devem ser a aposta de quem tem rosto fino ou retangular. Já os redondos, só para quem tem rosto oval e fino. O wayfarer, não valoriza nenhum tipo de rosto mas é muito lindo. Já o clássico aviador é o mais democrático e favorece todos os biotipos!

******* Bjos*********

Dicas da semana....

* Evite enrolar a toalha no cabelo ou friccionar os fios, apenas pressione a toalha para tirar o excesso de água.

* Acordou com os olhos inchados? Utilize uma sombra com o tom opaco. Se você tem os olhos fundos e pequenos, um ótimo truque é utilizar sombras com tons claros e brilhantes, pois eles aumentam a palpebras.

* Acabou a manicure e você está superatrasada? Espere dois minutos e mergulhe as unhas num recepiente com água gelada. Seca no ato, ah, não enxugue as mãos com toalhas para não estragar tudo.

* Se o rímel ficar muito espesso ao aplicar, umedeça o aplicador com um pouco de removedor de maquiagem específico para os olhos. Nunca se esqueça que os cosméticos também têm prazo de validade, deverá mudar o seu rímel pelo menos três vezes ao ano.

* Para esfoliar o corpo (o que deve fazer uma vez por semana), junte ao seu gel de banho 2 colheres de açucar. Passe esta mistura suavemente sobre a sua pele, especialmente nas zonas mais àsperas, como os joelhos e os cotovelos! Verá o quão suave ficará a sua pele!