Corpo Modelado na Academia...
Sabemos que agora no inverno fica mais dificil de fazer exercícios para fora. Então se você prefere esculpir as curvas nas máquinas, aqui está um treino de musculação prático, rápido e eficiente.
1. Leg press (quadríceps e glúteos)
Deixe a cabeça e as costas bem apoiadas no aparelho, os pés paralelos e afastados na largura dos quadris. Flexione os joelhos, até formar um ângulo de 90 graus em relação às coxas, e estenda-os de novo, sem travá-los.
2. Lat machine (costas, ombros e bíceps)
Segure a barra com os braços abertos numa largura um pouco maior que a dos ombros. Puxe a barra para baixo, levando-a até a altura do peito, e volte estendendo os cotovelos. mantenha a coluna alinhada e os ombros para baixo, longe das orelhas.
3. Abdominal na bola (abdômen)
Com a lombar bem apoiada na bola, deixe os joelhos flexionados, as pernas paralelas e afastadas na largura dos quadris, os pés firmes no chão e as mãos atrás da cabeça. Eleve o tronco, tirando os ombros da bola, e volte. Quando subir, olhe para o alto e solte o ar.
4. Chest press (peito, ombros e tríceps)
Regule o assento da cadeira para o peito ficar na altura das manoplas. Apoie as costas e coloque uma mão em cada manopla. Estenda os cotovelos, empurrando as manoplas para a frente, e volte. Mantenha os cotovelos alinhados com os ombros.
5. Mesa flexora (parte posterior das coxas e panturrilhas)
De barriga para baixo, flexione os joelhos até formar um ângulo de 90 graus em relação às coxas e volte sem estendê-los totalmente. Olhe para baixo, deixando a cabeça alinhada com o pescoço, e mantenha o abdômen contraído.
6. Abdominal oblíquo (abdômen)
Deitada, deixe as pernas paralelas e afastadas na largura dos quadris, os joelhos flexionados e os pés no chão. Apoie a mão direita na cabeça e deixe o braço esquerdo estendido lateralmente. Eleve o tronco, como se fosse levar o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo, e volte. Tire a cabeça e o ombro do chão durante o movimento.
Faça uma série de 15 vezes em cada aparelho e repita a sequência mais 2 vezes. Antes de começar, aqueça o corpo caminhando ou pedalando entre 5 e 10 minutos. Reserve 5 minutos no final para alongar.
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foto/txt boaforma
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