Musculação para iniciantes..

Treino que esculpe as curvas

Treino que pode ser feito na academia ou em casa

Agachamento com bola

Em pé, com as pernas afastadas na largura dos quadris, joelhos semiflexionados e pés paralelos. Apoie a bola no meio das costas e projete os quadris um pouco para trás. Agache até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus e volte. Mantenha o abdômen contraído. (se você não tem a bola pode fazer encostada da parede)


Faça 3 séries de 15 repetições.

 

Elevação pélvica
Deitada, com as pernas flexionadas, pés no chão e braços estendidos ao lado do corpo. Eleve os quadris, contraindo as coxas, os glúteos e o abdômen. Desça devagar.

 Faça 3 séries de 15 repetições.



Glúteos 6 apoios com a perna flexionada
Em seis apoios (mãos, cotovelos e joelhos), eleve uma das pernas, com o joelho formando um ângulo de 90 graus, até a altura dos quadris e volte. Ao final da série, repita com a outra perna.

Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna. Iniciante: 3 kg Intermediária: 4 kg / Avançada: 6 kg

Prancha
De bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e ponta dos pés apoiada. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos, mantendo o abdômen contraído.

Conte 15 segundos e desça. Repita 3 vezes.

 

Prancha lateral
De lado, com o antebraço direito apoiado no chão na linha do ombro, pernas estendidas e unidas e a lateral do pé direito no chão. Eleve os quadris, mantendo o tronco, o pescoço e a cabeça alinhados.

Conte 15 segundos e desça. Repita 3 vezes, troque de lado e faça mais 3 séries.

 

Tríceps testa
Deitada, com as pernas afastadas na largura dos quadris, joelhos semiflexionados e pés no chão. Estenda os braços para cima, segurando um halter com as duas mãos. Flexione os cotovelos até formar um ângulo de 90 graus, levando o peso em direção à testa. Mantenha os braços paralelos e não abra os cotovelos. Volte devagar.

 Faça 3 séries de 15 repetições. Iniciante: 3 kg / Intermediária: 5 kg / Avançada: 7 kg

 

Rosca direta
Em pé, com as pernas afastadas, joelhos semiflexionados e abdômen contraído. Com os braços estendidos ao lado do corpo, segure um halter em cada mão com a palma voltada para cima. Flexione os braços até a altura dos ombros e volte à posição inicial, sem estender os cotovelos completamente.

Faça 3 séries de 15 repetições. Iniciante: 2 kg Intermediária: 3 kg / Avançada: 6 kg



-------------------------------------

fotos/fonte:boaforma

Machucadinho??

Por que não ser fashionista até no seu bandaid...

Adorei!!
Eu querooooo!

Caveirinhas cheias de estilos...

As caveiras feitas pela moda e decoração estão sendo um  hit que estampa roupas, acessórios e itens para casa...

E eu amoooo!













----------------------------------------
fotos:reproducao

Depilação...

Como evitar que a axila fique vermelha após o uso da lâmina?
 

Para quem não consegue se render à cera, a lâmina acaba sendo a principal escolha. Entretanto, ela pode ser agressiva para a pele da axila e gerar reações, como manchas avermelhadas ou ferimentos.

A solução para tais problemas é simples: “espere no mínimo dez horas antes de passar o desodorante”. Esse é o tempo que a região leva para se recuperar da microlesão.


 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
--------------------------------------
fonte:mdemulher

Shampoo e Condicionador...

Aveeno

Nourish + Moisturize

Vim dizer que esses produtinhos foram testado e aprovado por mim.. heheheh...

Procuro sempre mudar meu shampoo e condicionar conforme a estação ou sempre que acaba um eu mudo para outro, isso para meus fios não acostumarem.  Comprei esse para usar no verão pois meus fios estavam rececados por causa do sol e sal do mar. Ele prometia hidratar e suavizar os cabelos secos ou danificados então esse era pra mim.

Bom, gostei demais... Ele realmente faz isso, deixa o cabelo super macio e hidratado. E sem falar no cheirinho que ele tem.  Acabei com esse e já comprei outros dois vidros para o inverno agora. E além desse eu uso um Shampoo Roxo para o loiro do meu cabelo, vou falar separado dele. 

Esse vale a pena....

bjos

Espero que tenham gostado da dica.

Comprinhas Sigma...



Synthetic Precision Kit

Sigma saiu com uma coleção nova de pinceis a pouco tempo e eu fiquei doida para compra-los, mas fiquei com um pouco de medo de não ser tudo aquilo que falavam.. Até que uma amiga comprou e disse que valia a pena, fui pela palavra dela e não me arrependi.



Como todo pincél da Sigma, eles vem com uma capinha de proteção

achei eles super bonitinhos também...rsrs
e esses pincéis tem as versões grande que é o Synthetic Kabuki Kit

P86 - Precision Tapered
Esse foi o unico pincel que ainda não usei, mas dizem que é ótimo para aplicar corretivo.

P80 -  Precision Flat
Ela é retinha no topo, adorei para aplicar meus paintpots da MAC e também sombras em creme.

P84 - Precision Angled
Por ela ser de angulo é ótima para fazer o contorno no rosto, mas amei usar para aplicar o meu iluminador.

P82 - Precision Round
De todos os pincéis esse é o meu favorito. Não sei porque mas peguei um mimo com ele. Acho que é por que ele aplicou meu corretivo tão bem mais tão bem que não tenho nem como explicar.. Acho que não troco por nada... Esse valeu a pena por todos!

E se você fizer uma compra acima de $30.00, eles te mandam um brinde.

Essa é uma mini Blending Brush - E25

Eu absolutamente amei esse pincelzinho.. Ele esfuma perfeitamente o concavo.. sua sombra fica lindaaaa..
AMEI!!!

Se você não quizer comprar o kit inteiro eles vendem os pincéis individuais..
Vale a pena viu!

Bjos

Esmalte de Hoje...

Beauty Color

Exótica

Minha mãe essa semana me mandou do Brasil vários esmaltes para minha coleção...rsrs..
E esse foi o primeiro que resolvi experimentar.

(desculpa a qualidade da foto)

 É a primeira vez que uso um esmalte dessa marca, nunca tinha ouvido falar nela antes. Mas gostei bastante, achei cremosa e facil de aplicar.  Achei essa cor bem parecida com a Sereia da Impala, só um pouco mais escura. Adorei!

para alegrar um pouquinho resolvi colocar o esmalte flocado da Eliana na cor Aurora Boriel

Espero que tenham gostado!!

Bjos