QUATRO MOVIMENTOS PARA TURBINAR MEMBROS SUPERIORES
tanto na academia como em casa
Esses exercicios trabalha cada músculo da porção superior e ajuda a estabilizar as articulações dos ombros, melhorar a postura e garantir um look forte e tonificado.
Usando pesos de 2 a 4 kg (5 a 8 lbs), realize de 15 a 20 repetições de cada exercício sem descansar entre eles ou com um intervalo rápido. Faça duas ou três sessões, três vezes por semana
1) CRUCIFIXO INVERTIDO
Com um halter em cada mão, pés separados na largura dos quadris e joelhos semiflexionados, incline o corpo para a frente e estique os braços, com a palma das mãos voltada para baixo (a). Eleve os dois braços na lateral do corpo ao mesmo tempo que une as escápulas (b). Retorne à posição inicial. Essa é uma repetição
2) ROSCA ALTERNADA
Com um halter em cada mão, nas laterais do corpo, e com a palma das mãos voltada para cima, mantenha a coluna ereta e o peito para cima (a). Sem mover os ombros, execute uma flexão de cotovelo (b). Lentamente, abaixe os pesos de volta à posição inicial, deixando os braços retos. Essa é uma repetição.
3) JAB CRUZADO COM PESO
Com os pés afastados e os joelhos semiflexionados, segure os halteres na altura do peito, com os cotovelos dobrados e a palma das mãos voltada uma para a outra. Cruze o braço esquerdo em frente ao corpo até deixar o peso alinhado com o ombro direito (a). Repita com o braço direito (b). Essa é uma repetição
4) TRÍCEPS TESTA
Com as costas apoiadas em um banco, segure um par de halteres sobre a cabeça, com os braços retos e a palma das mãos voltada uma para a outra (a). Sem mover os ombros, flexione os cotovelos para baixar os pesos até a lateral da cabeça (b). Faça uma pausa e levante os halteres na posição inicial. Essa é uma repetição
Aproveite para mudar um pouco a sua rotina de exercícios. O proposito de fazer exercícios não é só para emagrecer mas sim para também manter uma vida saudavel.
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fonte:womenshealth
