Nada mais prático do que trabalhar dois ou mais grupos musculares em uma única posição
Com apenas uma cadeira, você malha braços e pernas ao mesmo tempo – e ainda aciona o core musculatura abdominal e de parte das costas), ajudando a melhorar a postura. Enquanto você exercita o tríceps, o quadríceps da perna estendida é estimulado em isometria e o posterior da outra coxa e os glúteos são solicitados ao agachar.
Como fazer:
Sentada na cadeira, apoie as mãos ao lado dos quadris, na mesma linha dos ombros, com os dedos para a frente. Deixe as pernas afastadas na largura dos quadris, com os joelhos flexionados a 90 graus e os pés no chão. Tire o bumbum do assento, projetando-o um pouco à frente, sem afastar os quadris da cadeira. Mantenha a perna direita flexionada e a esquerda estendida com o pé flexionado (ponta para cima). Contraia o abdômen para manter a postura reta. Flexione os cotovelos, como se fosse sentar no chão, e volte lentamente. Mantenha-os apontados para trás durante o movimento.
Faça de 8 a 10 repetições com cada perna.
Uma dica boa para aqueles dias que você não pode ir a academia mas não quer perder o pique dos exercícios.
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fonte:boafomar
