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Thursday, May 20, 2010

Eslástico que seca o corpo e modela os músculos - Parte 1

No exercício dessa semana, vou dar outra dica pra vocês que quase não tem tempo para ir a academia, filho doente ou não esta afim mesmo de encarar a barrulhada de uma academia. Um exercício super facil e simples. E só precisamos de uma coisinha, um elástico.

Vou dividir os exercícos em duas partes: parte superior do corpo (peito, ombros, tríceps, bíceps e abdômen) e parte inferior do corpo (glúteos, lateral e posterior das coxas, quadríceps)

Vamos lá então...

Peito
Passe o elástico em volta do pé da mesa ou do móvel. Sentada, flexione um pouco as pernas e apóie os calcanhares no chão. Segure uma manopla em cada mão com a palma para fora e os braços abertos para trás, deixando-os bem estendidos. Puxe-os para a frente, levando uma mão em direção a outra, e volte.

Faça um intervalo de 10 a 20 segundos entre as séries.


Ombros e tríceps
Em pé, coloque uma perna na frente da outra. Com o pé que está na frente, pise no elástico. O ideal é deixá-lo mais curto. Segure uma manopla em cada mão, com os cotovelos flexionados formando um ângulo de 90 graus e a palma para cima. Mantenha os cotovelos junto ao corpo. Flexione os cotovelos, levando as mãos em direção aos ombros, e volte.

Faça um intervalo de 10 a 20 segundos entre as séries.



Bíceps
Em pé, coloque uma perna na frente da outra. Com o pé que está na frente, pise no elástico. O ideal é deixá-lo mais curto. Segure uma manopla em cada mão, com os cotovelos flexionados formando um ângulo de 90 graus e a palma para cima. Mantenha os cotovelos junto ao corpo. Flexione os cotovelos, levando as mãos em direção aos ombros, e volte.
Faça a mesmo intervalo entre séries dos exercícios a cima.

Abdômen 1
Passe o elástico em volta do pé da mesa ou do móvel e encaixe uma manopla em cada pé. Deite e flexione as pernas, apoiando os pés no chão. Coloque as mãos na nuca e abra bem os cotovelos. Eleve o tronco, tirando apenas os ombros do chão. Ao mesmo tempo, puxe o joelho em direção ao peito e volte. Faça o exercício alternando as pernas.
Faça a mesmo intervalo entre séries dos exercícios a cima.



Abdômen 2
Passe o elástico em volta do pé da mesa ou do móvel e encaixe uma manopla em cada pé. Deite e mantenha as pernas flexionadas formando um ângulo de 90 graus. Apóie as mãos embaixo do bumbum. Eleve o tronco, tirando apenas os ombros do chão. Ao mesmo tempo, puxe os joelhos em direção ao peito e volte. Se conseguir, tire os quadris do chão.





Espero que tenham gostado e não esqueça que semana que vem estarei postando a parte 2.
***Bjos***
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texto Christina Biltoveni Fotos Marcelo Correa