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Tuesday, June 1, 2010

DICAS : Insônia...

Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico. Durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afectar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e, mesmo, a longo prazo. Estudos provam que quem dorme menos do que o necessário tem menor vigor físico, envelhece mais precocemente, está mais propenso a infecções, à obesidade, à hipertensão e ao diabetes.

* Beba um chá de erva-cidreira cerca de uma hora antes de dormir. Relaxa os sentidos da pessoa e ajuda a acalmar.

* Reduza ao máximo no local onde dorme o barulho e a claridade.

* Escolha uma posição adequada para adormecer. Muita gente só consegue adormecer numa posição certa.

* Tente não pensar em coisas que a preocupem, em coisas que a entusiasmem, antes de ir dormir ou enquanto tenta adormecer.

* Não coma refeições pesadas antes de ir dormir.

* Coma alimentos ricos em triptofano (tryptophan), como peru, figo, banana, tâmara (date fruit), iogurte, atum, biscoitos de grão integral, toranja (grapefruit).

* Evite cafeína, álcool, açúcar, tabaco, queijo, chocolate, presunto, bacon, salsichas, batatas, espinafre e tomate, sobretudo ao jantar. Estes alimentos contêm tiramina, que aumenta a noradrenalina, um estimulante químico do cérebro.

Bom Sono!
***Bjos***