1) Mantenha um par de pesos ao lado do corpo e braços retos (A) sem torcer o tronco, lentamente vire para a esquerda na medida do possível, leve o peso em direção ao joelho esquerdo. (B) Pare, e em seguida vonte lentamente a posição vertical. Repita, dobrando-se para o lado direito. Faça 10 para cada lado. |
2) Em pé com os pés na largura dos quadris, use as duas mãos para segurar um peso reto em frente seu peito.
(A) Movendo seu torso levemente, girando lentamente os braços para a esquerda na medida que você pode.
(B) Pare e em seguida, gire para a direita.
Faça 10 repetições.
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foto/fonte: womenshealth