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Wednesday, May 25, 2011

Malhe Abs em pé...


1) Mantenha um par de pesos ao lado do corpo e braços retos
(A) sem torcer o tronco, lentamente vire para a esquerda na medida do possível,
 leve o peso em direção ao joelho esquerdo. (B) Pare, e em seguida vonte lentamente a posição vertical.
Repita, dobrando-se para o lado direito.
Faça 10 para cada lado.





2) Em pé com os pés na largura dos quadris, use as duas mãos para segurar um peso reto em frente seu peito.
(A) Movendo seu torso levemente, girando lentamente os braços para a esquerda na medida que você pode. 
(B) Pare e em seguida, gire para a direita.
Faça 10 repetições.



3) Dobre seus joelhos, gire seu tronco, e segure um peso com as duas mãos por fora da sua coxa esquerda.
(A) Mantendo seus braços esticados, jogue o peso para cima do seu ombro direito enquato no mesmo tempo estique as pernas. (B) Inverta o movimento para voltar ao começo.
Faça 10 para cada lado.


4) Segure um peso com as duas mãos por cima do seu ombro direito e aponte seu pé esquerdo para o lado.
(A) Em um movimento, leve seus ombros para baixo abaixando o peso e levante seu joelho esquerdo até o peito.
(B) Inverta o movimento para voltar ao começo.
Faça 10 repetições para cada lado.







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foto/fonte: womenshealth


Cardio X Pesos...

Qual queima mais gordura???



Se você falou Pesos, você acertouuuu!!!

Enquanto o cardio queima um pouco mais de calorias do que levantar pesos, puxar ferro seca muito mais gordura no final. Para cada quilo de músculo que você ganha, o seu corpo queima 35 calorias extra por dia em repouso.

Mas não deixem de fazer cardio!!  Combine os dois exercícios que vocês vão notar diferença...










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foto:reproducao
fonte: womenshealth