Acho que vocês já sabem um pouco sobre esse peso ótimo para ter em casa neh?!
Se ainda não conhece, aqui esta meu primeiro post falando e dando a dica de 4 exercícios.
Prontas para mais 4 exercícios???
Deite-se de costas com as pernas estendidas e segure o kettlebell na mão direita, na direção do ombro, com o braço estendido (a). Flexione o joelho esquerdo, apoie a planta do pé no chão e levante o tronco, apoiando o peso do corpo no braço esquerdo. Mantenha o aparelho na mesma linha do ombro e sente-se até as costas ficarem retas (b).
Inverta o movimento e volte ao início. Essa é uma repetição.
Faça cinco e troque de lado.
Segure o peso com as duas mãos e fique de pé, com as pernas afastadas um pouco além da largura dos quadris. Agache-se até suas pernas ficarem quase paralelas ao chão, como se fosse pegar impulso para o movimento. Na sequência, estenda os joelhos e balance o kettlebell acima da altura dos ombros (a). Enquanto o acessório desenha um arco descendente no ar, flexione os joelhos e faça um agachamento, balançando o kettlebell entre suas pernas (b).
Essa é uma repetição. Faça de 15 a 20.
3 - Agachamento com peso frontalPés afastados na largura dos quadris, segure o kettlebell com as duas mãos em frente ao peito, com os cotovelos dobrados e próximos ao corpo (a). Mantenha as costas retas e faça um agachamento até os joelhos formarem um ângulo de 90° com as coxas (b). Volte à posição inicial empurrando os calcanhares para baixo.
Essa é uma repetição. Faça de dez a 15.
Com os pés afastados um pouco além da largura dos quadris e o peso na mão esquerda, levante o kettlebell próximo ao ombro esquerdo e, em seguida, leve-o acima da cabeça, com o braço estendido (a). Gire o tronco para a esquerda ao mesmo tempo que tenta tocar o pé direito. Mantenha o olhar no teto (b). Faça uma pausa nessa posição e volte ao início mantendo o braço esquerdo estendido.
Complete de cinco a dez repetições antes de colocar o peso no chão. Em seguida, faça o mesmo para a direita.
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fonte:womenshealth
