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Wednesday, March 23, 2011

Spinning:

Como falei no post anterior, estou viciada nas aulas de spinning. São 50min de aula puxada mesmo. Sai de lá pingando... Tenho tentado fazer pelo menos 3 vezes por semana, e já tenho notado grande diferença nas minhas pernas.. Sério mesmo!

Então resolvi falar um pouco aqui pra vocês...

A modalidade foi criada aqui nos Estados Unidos, em 1995, pelo ciclista sul-africano Johnny G. Desde então, virou sucesso absoluto. Testes provam que em uma hora de spinning, as mulheres chegam a gastar 570 calorias – os homens podem perder 870.

Ou seja: o equivalente a pular corda por duas horas ou caminhar durante quatro horas. Além de emagrecer e melhorar o fôlego, enrijece pernas e bumbum. E o abdômen também se fortalece para sustentar o corpo na postura correta.

Durante a aula, os alunos simulam percursos: encaram montanhas imaginárias, dão um gás nas retas e despencam morro abaixo.






1. Pegada 1

Você pedala sentada e dá para colocar mais velocidade. É utilizada quando o professor simula terrenos planos. O importante é deixar cotovelos e ombros relaxados e abdômen contraído, o que deixa a postura correta.













2. Pegada 2

Usada na simulação de subidas leves e rápidas. Você deve colocar uma carga moderada e tirar o bumbum do banco. Ponha as mãos na lateral do guidão, não pedale na ponta dos pés, olhe para a frente e deixe o bumbum perto do banco.







3. Pegada 3

É quando você coloca bastante carga para encarar subidas mais pesadas e montanhas. Com isso, o ritmo das pedaladas diminui. As mãos ficam na ponta do guidão, mas você tem que manter o bumbum perto do banco.








Vale muito a pena fazer as aulas. Tenho certeza que vão notar diferença em tudo.























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fotos:reprodução
fonte:boaforma

10 Motivos para você pedalar...

Sempre gostei muito de andar de bicicleta. Agora com o tempo melhorando é oque eu e meu esposo mais fazemos, mountainbike e trilha. E sem falar que viciei nas aulas de spinning na academia. Tenho feito 3 vezes por semana. Estou adorandoooo! Já me preparando para pedalar no ar livre..rsrs.. E estou pensando em ir para o trabalho nessa primavera/verão pedalando também. Uma boa ideia!!

Bom, vamos para oque interessa...

Andar de bike emagrece, modela as pernas, melhora o fôlego, alivia o stress e deixa a gente FELIZ... O melhor é que, além de fazer bem para o corpo e para a cabeça, preserva o meio ambiente e garante um futuro melhor.




1. Emagrece
Andar de bike é um exercício aeróbico, portanto queima calorias. O valor exato varia de acordo com o peso, a altura, a idade e o ritmo de cada pessoa. Mas a média é de 400 calorias por hora (para uma mulher com 60 quilos).


2. Aumenta o fôlego
Quando você mexe o corpo, todo o organismo, especialmente os músculos, pede por oxigênio, que é o catalisador que transforma a glicose em energia. Aí os pulmões são obrigados a trabalhar mais rápido para garantir o suprimento dessa substância e a expulsão do gás carbônico (o resultado tóxico da reação). Quem pedala habitua os pulmões a essa sobrecarga.


3. Tonifica as pernas
A musculatura dessa região é bem solicitada durante a pedalada. Resultado: coxas firmes e panturrilhas trabalhadas. O aumento de massa muscular, no entanto, é discreto – nada que se iguale a um treino de musculação. Mas como andar de bike também queima o excesso de gordura, a definição fica evidente.


4. Exercita a cabeça
O momento em que você está em cima da bike é aquele em que as grandes idéias surgem. Esse fato tem tudo a ver com o exercício. Fazer uma atividade aeróbica regular gera uma melhora significativa da memória e de outras habilidades mentais. Porém, isso regride quando você pára de se exercitar.


5. Economiza dinheiro
Ao trocar o carro pela bike, você deixa de gastar uma tremenda grana com combustível. Isso significa um bom saldo na conta bancária.


6. Alivia o stress
Como qualquer outro exercício, pedalar estimula a produção de endorfina, neurotransmissor que dá a sensação de bem-estar. Ou seja: ao final da pedalada, você vai ganhar uma tremenda disposição para enfrentar o dia-a-dia.


7. Ajuda a salvar o planeta
Um dos gases responsáveis pelo efeito estufa é o dióxido de carbono (CO2 ). E a maior parte dele vem da queima de combustíveis. Esse gás, quando presente na atmosfera, forma uma barreira, impedindo que a radiação solar refletida pela superfície da Terra volte para o espaço – criando, assim, o efeito de uma estufa. Com isso, as temperaturas do ar, dos oceanos e dos lagos aumentam e as funções dos ecossistemas começam a mudar. Segundo especialistas, já existe um volume de CO2 na atmosfera que vai afetar a nossa vida por mais de 100 anos. Ao andar de bike, você não lança dióxido de carbono, ajudando a reduzir as concentrações do gás e deixando o planeta menos poluído.

8. Previne doenças
Se pesquisar a respeito das vantagens de praticar um esporte regularmente, vai perder alguns dias de tantos estudos que existem... Quem pedala mantém o organismo ativo e não deixa que vários mecanismos enferrugem. Você fica resistente a várias doenças, como osteoporose e problemas cardíacos.


9. Dribla os congestionamentos
A bicicleta é o segundo meio de transporte mais rápido nas grandes cidades na hora do rush, perdendo apenas para a moto. Mas é preciso ficar atenta às normas de segurança para circular no meio do trânsito.


10. Facilita conhecer a cidade
Presa dentro do carro, você nem imagina quanta coisa bacana é possível encontrar nas ruas e avenidas da região onde mora. Sentada na bicicleta, além de sentir aquele vento gostoso no rosto, que dá sensação de liberdade, seu campo de visão se amplia e você consegue visualizar melhor o ambiente.


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boaforma