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Thursday, February 17, 2011

Refeições pequenas e Regulares...

Aumentam a resistência física...



Uma alimentação rica em carboidratos mantém a energia por mais tempo:


* Faça uma refeição rica em carboidratos duas a três horas antes da atividade física.

* Acrescente um lanche rico em carboidratos trinta minutos antes da atividade física.

* Reabasteça-se com um lanche rico em carboidrato assim que possível após a prática do exercício (o ideal seria até trinta minutos depois).

* Nunca fique com muita fome nem adie uma refeição por estar cansada demais.

* Não há nada de errado em comer tarde da noite — portanto, nunca vá dormir com fome.

* Faça pequenos lanches ao longo do dia se seu trabalho exigir um gande dispêndio de energia.

* Não fique apenas nos beliscos. É importante fazer uma boa refeição.


Os alimentos ricos em carboidratos com índice glicêmico alto são a melhor opção de lanches durante e após atividades físicas.


São absorvidos com mais rapidez e repõem os depósitos de energia mais rápido do que aqueles com IG baixo. Entre os alimentos com índice glicêmico alto estão: purê de batata, batata assada com casca, melancia, pão, doces e bebidas energéticas.







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livro A verdade sobre a comida – Jill Fullerton-Smith/karlaprecioso

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